Dans le combat pour l'harmonie, nous ne pouvons pas toujours nous permettre une visite régulière au gymnase ou au centre de fitness, et ici des exercices pour la perte de poids viendront à la maison.
Afin d'atteindre le résultat requis pendant la leçon à la maison, utilisez les conseils des experts - vous vous diras quels exercices sont aussi utiles que possible pour la perte de poids.
Attitude d'aversion
Vos exercices de perte de poids dépendent en grande partie de la façon dont vous choisissez l'auto-discipline. C'est le facteur le plus important pour l'efficacité des classes. Vous devriez être régulier et avec une attitude positive, au moins trois fois par semaine et 40 minutes. Vous devriez aimer les exercices qui vous changent pour mieux. Les exercices sur la perte de poids doivent être perçus avec plaisir, ils sont satisfaits de plaisir - chaque entraîneur vous dira que la perte de poids, si vous faites cela, sort de la magie. Au contraire, si vous percevez des exercices à domicile pour la perte de poids comme un travail acharné, les résultats sont minimes.
Exercices pour perdre du poids à la maison - ce qui sera nécessaire
- - Haltères à collectionner, dont le poids peut être modifié dans la plage de 3 à 16 kg.
- - Fermer avec un rembourrage sans plumes de la banque.
- - Un tapis spécial sur le sol pour les cours.
- - "Respirer" Forme confortable du tissu naturel.
- - Chaussures de sport pratiques.
Tous les exercices, y compris les exercices sur la perte de poids dans la maison, devraient commencer par un échauffement. Le but de l'échauffement est de réchauffer les muscles, de les faire courir, sinon ils peuvent être blessés et perdre du poids au lieu de perdre du poids, ils les guériront pendant longtemps. Commencez des exercices de perte de poids à partir d'une cinquième course au point ou montez les genoux, puis suivez les tendances - à droite, gauche, vers l'avant, à l'arrière, à une vitesse maximale, 3 minutes chacune. Vous terminez la maison chaude - les exercices sur vos mains -5-7 minutes, tournez vos épaules, vos coudes, les pinceaux et imitez la natation avec des laiton et des lapins. Croyez-moi que ces exercices simples ne signifient pas moins pour la perte de poids que le complexe lui-même.
Exercices de base sur la perte de poids
Le premier exercice Pour perdre du poids, il aide à "tomber" le volume de l'intérieur des hanches et des fesses. Squat 20 fois dans la première approche, mettez vos mains sur la taille et étalez la largeur de l'épaule des pieds. Bavardant de l'air profond et respire. Tenez-vous debout dans la position de départ, expirez. Gardez le dos droit et ne vous penchez pas. Plus tard, augmentez la charge à trois approches avec une courte pause à une minute. Après quelques semaines, commencez par des squats avec des haltères.
Le deuxième exercice Afin de perdre du poids et de l'harmonie des hanches, les marches de l'âme doivent être effectuées sur une jambe: un long pas de la jambe droite, inspirer, réduire le genou de la jambe gauche sur le sol. Si vous revenez à la position de départ, respirez lentement. Les mains doivent être à la taille, les jambes alternent. Commencez avec 15 exercices par approche, puis montez 30 pour 1 voyage de trois.
Le troisième exercice Non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour améliorer la forme du sein. Si une personne perd du poids et perd du poids et des muscles qui soutiennent le sein et doivent y ajouter des reliques. Placez votre dos sur le banc, inspirez vos mains avec des haltères sur les côtés, lors de l'expiration, apportez-le sur votre poitrine. Premier - 12 exercices pour 1 approche; Plus tard - jusqu'à trois approches. Augmentez progressivement la masse des haltères.
Le quatrième exercice Avec une perte de poids, il est bon qu'il élimine des centimètres supplémentaires dans la taille et contribue à resserrer le bas de l'abdomen. Placez sur votre dos sur le tapis et prenez vos mains pour un objet lourd immobile (canapé, mur suédois). Pliez vos genoux. Expirez, soulevez-la sur votre tête. Respirez l'air et abaissez vos pieds dans la position de départ.
Cinquième exercice Pour la perte de poids, ce que tout le monde sait - travaillez avec la presse. Réparez vos pieds, pliez vos genoux. Vous renforcerez les muscles du ventre supérieur en téléchargeant la presse. Lors de l'expiration, vous devez vous pencher et baisser la tête et revenir au sol pendant l'inhalation. Comme pour cet exercice précédent, le nombre maximal possible pour vous effectue par approche. Plus tard, vous devez améliorer le résultat et augmenter le nombre d'approches à trois.
Sixième exercice Pour la perte de poids - la célèbre gymnastique. Il ne brûle pas seulement les graisses dans la taille et dans les fesses, mais améliore également le métabolisme, ce qui est important lors de la perte de poids et aide à éliminer la cellulite. Le temps minimum est de 10 minutes pour la leçon, et l'exercice de perte de poids avec le pneu doit être continu. Le pneu est tombé - elle leva et se tordit à nouveau sans calme et se leva.
Bien sûr, ce ne sont pas tous des exercices qui vous aident à perdre du poids, mais vous pouvez devenir votre base pour les premières leçons, alors vous entrerez des exercices qui vous permettent de perdre du poids dans les parties dont vous avez besoin - les hanches, les fesses, la taille, les jambes.
Afin que les exercices pour perdre du poids soient aussi efficaces que possible, il est nécessaire d'adapter le régime alimentaire si possible à l'exception de la farine, de la graisse et du sucré. Sinon, quel est l'intérêt de brûler les graisses avec des exercices si vous l'ajoutez immédiatement à la nourriture? Le dîner doit être facile et dans le régime alimentaire quotidien, il doit y avoir des légumes crus et des fruits. Dans votre mode hebdomadaire, sinon un régime, entrez au moins une fois le jour du jeûne, et vous deviendrez le résultat d'un complexe familial d'exercices dans le 4-6. Sentez la semaine des cours réguliers.